Hey Jacku :) Dawno nie pisałem do Ciebie. Jaką proponujesz ilość białka ,węgli i tłuszczy do diety białkowo węglowodanowej na redukcji? Intensywność ( ilość serii ) Jacku w treningu redukcyjnym ma być mniejsza od masowego? Proszę popraw Mój plan jeśli mam jakieś błędy. Chciałem wdrążyć trochę techniki holistycznej jak proponujesz. PONIEDZIAŁEK [...]
[...] ale jak to ma pomoc w problemie na dzis - czyli wypadajacy z dloni za mamly ciezar na to cwiczenie? Ktos mnie oswieci? Nadal ma marnowac czas na za malym ciezarze dopoki nie wzmocni chwytu? Tak mam to rozumiec? Serio? ps. Ten berbec i tak przejal film(szczegolnie akcja i okrzyk na koniec pierwszej serii wioslowania). Az mi sie zatesknilo,
Jak wygląda sprawa z zakwasami? Czujesz, że wyrabiasz z regeneracją? Jak tak, to dodajesz w tym tygodniu po 1 serii do każdego ćwiczenia. Na suwnicy więcej kg i przytrzymujesz na dole 1-2 sekundy, żeby rozciągnąć ścięgna pod ciężarem.
[...] 8 80 x 6 87,5 x 6 Docisk wolny: 82,5 4s x 6p Kroc rows: 47,5 x 8,8,8 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 85 x 6,6,6,6 Z premedytacją nic nie dołożyłem w ostatniej serii, bo to ma być petarda, a nie wymęczone powtórzenia:-) Poza tym skupiłem się dzisiaj na trzymaniu pleców, walce z botwinką, i takie tam pierdoły. W środę single na tym [...]
[...] dziwić i już wiadomo jak to możliwe. Bo w innym wypadku cięzko mi w to uwierzyć. Trening nie wydaje się wcale przeładowany, choć na pewno pomyślałbym o lekkim zmniejszeniu serii na klate.. EDIT:Trening na barki masz straszny. Barki mają 3-krotnie większa objętość niż nogi i są zajeżdzane. A nóg nie ruszasz porządnie. Może to tez ma jakieś [...]
Witam, ostatnio przy facepullach chyba uszkodzilem sobie bark, delikatny bol wystapuje przy ruchac wznoszacych i to tez nie zawsze. Bark odczuwam tez przy ostatniej serii wyciskania na plaskiej, przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze [...]
[...] mi się, że jakoś to nie ma wielkiego wpływu, ale pytam z ciekawości. Pas nie ma za zadanie limitować rozwoju mięśni brzucha ale zapewnić bezpieczeństwo podczas najcięższych serii to jest jego podstawowe zadania, nie ma jasnej granicy kiedy masz zacząć używać pasa, sam nie używam nawet przy dwukrotności masy ciała w martwym ciągu. A z czasem [...]
[...] że czytałem, że jeśli ktoś podwija tyłek ( a ja tak mam) to przysiady z zatrzymaniem mogą (ale nie muszą) spowodować kontuzję w dolnym odcinku kręgosłupa. Robienie ich w serii ostatniej gdzie walczę o każde powtórzenie też nie nie da rady. Chyba, że trzeba się będzie cofnąć z ciężarem przy przysiadach z zatrzymaniem. Co byś proponował przy [...]
[...] ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć i zacząć stopniowo zwiększać obciążenie bo [...]
[...] ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć i zacząć stopniowo zwiększać obciążenie bo [...]
:) wiesz z tym FBW nie mam doświadczenia,liczyłem bardziej żeby liczba serii w tygodniu mieściła się w przedziale: Duże partie 14-16 Małe partie 9-12 Czasami bede ćwiczył 2 dni pod rząd Np: na nogi nie ma 2 serii tylko 4 Zmieniony przez - krych84 w dniu 2013-11-04 19:28:02
ja na pewno bym wywalił wyciskanie zza karku i zmienił je na forntalne, a jako zamiast unoszenia bokiem daj kilka serii tricsetu unoszenie w przód nachwyt, unoszenie bokiem, wyciskanie całość hantlami i będziesz miał komplet Podciąganie bym nie szalał z ilością powtórzeń chyba, że jest w tym jakiś konkretny cel jeśli nie to 12-8 powt i dowieszać [...]
Może coś źle przeczytałemw atlasie cwiczen, lecz nadal wydaje mi się że plan jako tako może być(jedynie czego mogłbym sie czepnąć to rozpiski serii). W atlasie bylo napisane by robić na duże partie 9-12 serii na duże partie mięśni i 7-10 na małe oraz 12-20 powtórzen i tego się trzymam. A jeśli chodzi o dietę to czytałem że bez diety też można coś [...]
[...] ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje. oczywiscie ze potrzebuje ale intensywnosc tego treningu jest ciut mniejsza niz dzielonego poniewaz jak zauwazyles jest mniej serii na dana grupe. Nic dziwengo ,że wcześniejsze treningi Ci nie dawały efektów jeśli ty robiłeś tylko tyle serii. napisalem ze ilosc powtorzen czyli 15 i 5 nie dawala mi [...]
Dobra tak obiecałem dzisiaj pierwszy poważny wpis :) Zaczynamy od treningu. Zawsze ćwiczyłem na małej ilości serii bic 8 klata 10 etc. Niestety było to mało efektywne. Więc tak, od poniedziałku zacząłem cykl na kreatynie mono Universal 5g rano 5 po treningu lub 1.5h po obiedzie. Wtorek: Pierwszy trening, małe ciężary żeby z treningu na trening [...]
Nie czas jest ważny, a to, ile zrobiłaś:-) w zasadzie z porządnym treningiem powinnaś wyrobić się w ~1h. Wrzucaj tu regularnie wypiski z treningu, ile serii, powt., jakie obciążenia i wtedy będzie można to jakoś skontrolować żebyś szła do przodu.:-) A, no i zrzuty jedzenia. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-22 13:33:54
Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
[...] (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do tych 200kcal? Więcej węgli czy tłuszczu? Nie chcę przesadzić z węglami, by z recompu nie zrobiła się masa bez efektów, bo jednak [...]
[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 55x20/60x20/60x15+5 60x11+9/60x11+9/60x12+8 60 poszło jednym ciągiem, ale co przeżyłam, to moje... Chciałam uciec bez robienia tej 3 serii \-). 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na [...]
[...] Sobota: DZIEŃ 188 TRENING: Dzień 1 - trening #30 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 cc/20/40x6/42.5x4/45x2/47.5x1 20/40x4/45x2/45x2 -> na maszynie Smitha W drugiej serii miałam nałożyć 45kg, ale mi się pomyliło i stąd zrobiłam jeszcze dodatkową czwartą serię. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 14x6/16x6/16x5 14x6/16x5/16x5 Tu [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
